อาหารเช้าเพื่อการลดน้ำหนัก
งดอาหารเช้าอาจเป็นทางเลือกของหลายๆคนสำหรับการลดน้ำหนัก แต่อาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
อาหารเช้าจะช่วยทำให้ระบบเมตตาบอลิซึ่มของคุณเริ่มต้นทำงานและกระตุ้นมันด้วย จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานเร็วขึ้นกว่าปกติเมื่อเทียบกับอาหารมื้ออื่นๆของวัน อาหารเช้าที่มีประโยชน์ ยังช่วยให้ความรู้สึกของคุณอิ่มและทานอาหารในมื้อต้อไปน้อยลงโดยอัตโนมัติ และหากคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก อาหารเช้าควรเป็นมื้อที่คุณควรให้ความสำคัญที่สุด
กฎข้อที่ 1 ทานอาหารเช้าภายใน 1 ชม.หลังจากตื่นนอน
คุณอาจจะทราบแล้วว่าการกินอาหารเ้ช้ามากหรือน้อยเกินไปจะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ
แต่ยังมีอีกอย่างที่สำคัญพอๆกับปริมาณอาหาร "เวลา" หากเราทานอาหารเช้าภายหลังตื่นไม่เกิน
1 ชั่วโมงจะช่วยให้ระบบเผาพลาญพลังงานของคุณทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น
กฎข้อที่ 2 Yes โปรตีน, No Sugar
หลายครั้งที่คุณจะเลือกอาหารหวานๆเป็นอาหารเช้าเช่น พาย, แพนเค็ก สตอร์บอรี่, ปาท่องโก๊ ฯลฯ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารรสชาติหวานอร่อยเหล่านี้จะเพิ่มน้ำหนักให้คุณแบบสองเท่า ทางที่ดีเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงๆดีกว่า อาทิ ไข่ต้ม โยเกิตที่ไม่มีน้ำตาล หรือ โฮลเกรน หรืออาหารให้พลังงานน้อยอืนๆที่คุณหาได้
กฎข้อที่ 3 ทานกากใยอาหารให้ได้ 8 กรัม
หลักในการลดน้ำหนักคือ กินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ไม่หิว เพราะความหิวคืออุึปสรรคสำหรับเรื่องนี้
เมื่อหิวโดยมากแล้วเราจะอยากกินอาหารที่มีแคลลอรี่ที่สูงขึ้น นี่แหละปัญหาของเรา ดังนั้นทานอาหาร
ที่มีกากใยสูงๆ เช่นซีเรียล กับนม
กฎข้อที่ 4 อย่าอดอาหารให้เกินงาม
ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยากลดน้ำหนักกี่ กิโลกรัม และคุณวางแผนว่าจะลดอาหารลงมื้อละกี่แคลลอรี่
แต่คุณก็อย่าลืมว่าร่างกายคนเราก็ต้องการพลังงานเช่นกัน การอดอาหารมากเกินไปอาจทำให้คุณ
หิวจนต้องล้มเลิกแผนการลดน้ำหนักก็เป็นได้ ทางทีดีวางแผนเป็นลำดับ ลดไม่เกิน 3 กิโลกรัมต่อเดือน
ขอให้ทุกคนโชคดีครับ
อาหารเช้าจะช่วยทำให้ระบบเมตตาบอลิซึ่มของคุณเริ่มต้นทำงานและกระตุ้นมันด้วย จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานเร็วขึ้นกว่าปกติเมื่อเทียบกับอาหารมื้ออื่นๆของวัน อาหารเช้าที่มีประโยชน์ ยังช่วยให้ความรู้สึกของคุณอิ่มและทานอาหารในมื้อต้อไปน้อยลงโดยอัตโนมัติ และหากคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก อาหารเช้าควรเป็นมื้อที่คุณควรให้ความสำคัญที่สุด
กฎข้อที่ 1 ทานอาหารเช้าภายใน 1 ชม.หลังจากตื่นนอน
คุณอาจจะทราบแล้วว่าการกินอาหารเ้ช้ามากหรือน้อยเกินไปจะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ
แต่ยังมีอีกอย่างที่สำคัญพอๆกับปริมาณอาหาร "เวลา" หากเราทานอาหารเช้าภายหลังตื่นไม่เกิน
1 ชั่วโมงจะช่วยให้ระบบเผาพลาญพลังงานของคุณทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น
กฎข้อที่ 2 Yes โปรตีน, No Sugar
หลายครั้งที่คุณจะเลือกอาหารหวานๆเป็นอาหารเช้าเช่น พาย, แพนเค็ก สตอร์บอรี่, ปาท่องโก๊ ฯลฯ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารรสชาติหวานอร่อยเหล่านี้จะเพิ่มน้ำหนักให้คุณแบบสองเท่า ทางที่ดีเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงๆดีกว่า อาทิ ไข่ต้ม โยเกิตที่ไม่มีน้ำตาล หรือ โฮลเกรน หรืออาหารให้พลังงานน้อยอืนๆที่คุณหาได้
กฎข้อที่ 3 ทานกากใยอาหารให้ได้ 8 กรัม
หลักในการลดน้ำหนักคือ กินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ไม่หิว เพราะความหิวคืออุึปสรรคสำหรับเรื่องนี้
เมื่อหิวโดยมากแล้วเราจะอยากกินอาหารที่มีแคลลอรี่ที่สูงขึ้น นี่แหละปัญหาของเรา ดังนั้นทานอาหาร
ที่มีกากใยสูงๆ เช่นซีเรียล กับนม
กฎข้อที่ 4 อย่าอดอาหารให้เกินงาม
ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยากลดน้ำหนักกี่ กิโลกรัม และคุณวางแผนว่าจะลดอาหารลงมื้อละกี่แคลลอรี่
แต่คุณก็อย่าลืมว่าร่างกายคนเราก็ต้องการพลังงานเช่นกัน การอดอาหารมากเกินไปอาจทำให้คุณ
หิวจนต้องล้มเลิกแผนการลดน้ำหนักก็เป็นได้ ทางทีดีวางแผนเป็นลำดับ ลดไม่เกิน 3 กิโลกรัมต่อเดือน
ขอให้ทุกคนโชคดีครับ
