เรามาคำนวณการใช้พลังงานและกินอาหารของคุณดีกว่า

เมื่อวานผมเขียนเรื่องอาหารเช้ากับการลดน้ำหนักไปวันนี้ผมเลยหาค่าพลังงานของอาหารเช้ามาให้เพื่อว่าใครกำลังวางแผนจะลดน้ำหนัก เรื่องนี้อาจช่วยคุณได้นะครับ

กระเพาะปลาปรุงสำเร็จ  น้ำหนัก 392กรัม  ให้พลังงาน239 กิโลแคลฯ
โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่              น้ำหนัก 200กรัม   ให้พลังงาน165 กิโลแคลฯ
แฮมเบอร์เกอร์                1 ชิ้น                    ให้พลังงาน270กิโลแคลฯ
ชีสเบอร์เกอร์                   1 ชิ้น                    ให้พลังงาน530กิโลแคลฯ
บิ๊กแม็ค                           1ชิ้น                     ให้พลังงาน360กิโลแคลฯ
ข้าวสวย                          100กรัม               ให้พลังงาน141กิโลแคลฯ
ข้าวเหนียวนึ่ง                  100กรัม               ให้พลังงาน231กิโลแคลฯ
ไข่ดาว  1ฟอง                   55กรัม               ให้พลังงาน125กิโลแคลฯ
ไข่เจียว 1ฟอง                   60กรัม               ให้พลังงาน253กิโลแคลฯ
ไข่ต้ม-ลวก 1ฟอง              50กรัม               ให้พลังงาน82กิโลแคลฯ
โยเกิร์ตผลไม้(ไม่มีไขมัน) 1ถ้วย                  ให้พลังงาน 148กิโลแคลฯ
โยเกิร์ตผลไม้(มีไขมัน2%) 1ถ้วย                 ให้พลังงาน165กิโลแคลฯ
โยเกิร์ตผลไม้(มีไขมัน3%) 1 ถ้วย                ให้พลังงาน170กิโลแคลฯ
ไมโล                                  1ช้อนชา            ให้พลังงาน 20 กิโลแคลฯ
โอวัลติน                            1ช้อนชา            ให้พลังงาน  20กิโลแคลฯ
กาแฟ-ชา(ไร้น้ำตาลและนม) 240ซีซี               ให้พลังงาน น้อยมาก
นมโคสด1แก้ว                    240ซีซี              ให้พลังงาน 160กิโลแคลฯ

สูตรคำนวณการใช้พลังงานต่อวัน สำหรับคุณผู้ชาย
 BMR= 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) - (6.8 x อายุ) 

สูตรคำนวณการใช้พลังงานต่้อวัน สำหรับคุณผู้หญิง
BMR= 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) - (4.7 x อายุ) 


ลองนำค่าการใช้พลังงาน บวกลบกับอาหารที่คุณกิน ให้พอดีๆ ทีนี้คุณก็ไม่อ้วนแล้ว
ขอบคุณ www.sayamclinic.com
ขอบคุณ http://oranmike28.exteen.com/20110218/kcal
ดาวโหลดเพิ่มเติมได้ที่นี่